[...] bo o 20 ale lepiej pozno niz wcale. wczoraj zrobiem jako pierwsze cwiczenie: Wycisk na skosie pozniej wyciskanie na poziomej rozpietki za brame daem wczoraj przenoszenie hantla w poprzek lawki pozniej biceps zamienie kolejnosc i w srode dam barki i nogi a w piatek plecy i bary teraz posiek i na informatyke jutro postaram sie dac jakies foty
[...] no barkow wogole nie cwicze bo po kontuzji odpuscilem i jak narazie idzie dobrze zaplanowana klata to sie tego trzymam. ALe juz niedlugo jak wejde na splita zabiore sie za barki i nogi bo teraz nie sa prawie wogole cwiczone. Wiem barki odstaja, ale musza odstawac bo nie sa cwiczone, w nastepnym cyklu treningowym juz sie za nei wezme:) Zmieniony [...]
Tak :-)) kiedyś jakiś czas trenowalem w ten sposób, ale przy takim połączeniu praktycznie na 2 dni zostałyby mi barki i nogi ,a póki co nóg jeszcze mocno trenować nie mogę. Więc zostawię klatkę i plecy na osobnych sesjach treningowych. Pokombinuje troche z intensywnością, nie chcę też nagle bardzo obcinać mocniejszych serii bo za szybko polecę w [...]
15.12.18 Dzisiaj forma życiówka %-). Łapy w żyłach, barki i nogi w prążkach. Zębate pocięte. Chyba na razie odpuszczam redu %-), tylko po prostu wyczyszczę trochę michę. Wczoraj waga na czczo 82,9 kg. Brzmi Ciekawie, beda fotki formy :-)
pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] powtorzen i ciezary. Pamietaj ze podstawowa zasada kulturystyki jest stopniowe przeciazanie miesni poprzez zmiane ilosci serii(max do 12 na duze grupy i 9 na male) i ciezaru. Ja po treningu klatki czuje przez 3-4 dni . To samo plecy i barki i nogi. Bica trica i lydki najwyzej przez 2-3 " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "
[...] od: bic 29cm, klata 94cm, udo 49cm i wyciskałem 40kg x 9 powt. A teraz bic 33cm, klata 98cm (zmalała...), udo 53cm Heh dziś po 6 tygodniach przerwy ćwiczyłem 1 raz barki i nogi. Ale będą jutro zakwasy... Mam już zakwasiki na klacie i tricepsie... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ [...]
noom ekipa nozki to ty masz silne. qurde moje najslabsze strony to barki i nogi braciszek mafi / Masa RulezZ / jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
ja tam pykam PONIEDZIALEK barki i nogi SRODA klata i brzuch PIATEK lapy po 2 godziny trening ZA***ISCIE MI IDZIE SZYBKIE PRZYROSTY UZYSKUJE jeszcze do tego jakies bialko i jest WYAPASSS
[...] ze cos powinienes lekko, a wychodzi jak wychodzi :) Troche zmienilam ten plan - wyrzucilam rece jednego dnia, bo i tak co poniektorzy moga miec kompleksy, gdy wyciskam na barki ;-) Celem bylo jak najmniej biegania (dzis A zalatwilam na 1 m2, tylko do rzymskiej musialam isc), w sumie z lekkim naciskiem na barki i nogi. Night, czy dalej to [...]
morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]
Jutro w planach treningowych mam barki i nogi. Rozgrzewka - 5 minut orbi Burpees 4 s x 10 powtórzeń Brzuszki dolne upuszczanie nód w dół leżąć 4 s x 15 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie stojąc do góry 4 s x 12 powtorz x 8 kg 2. Arnoldki 4s x 12 powt x 4 kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż 4s x 12p x 10 kg 4. Wznosy barków z hantlami 4 s x 12 p x 10 kg [...]
[...] najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Zastosuj przerwy w granicach dwóch minut bedą optymalne Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma obejmować barki+nogi przed treningiem czy przed barkami rozgrzewam tylko barki a prze nogami nogi. Rozgrzej całe ciało a dokładniej przed [...]
Za chwilę wrzucę filmik z niedzielnych plecków z Damianem :-) jeszcze tylko parę minutek potrwa wrzucanie na yt ;-) Dzisiaj były wczorajsze barki i nogi. Jako, że w piątek nie będzie treningu, zrobiłam też parę ćwiczeń na pośladki ;-) Trening: Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p Wykroki ze [...]
[...] ciężary i power. 5x5- 5 serii po 5 powt. w każdej dokładasz ciężar 4x8- 4 serie po 8 powt. w każdej dokładasz ciężar Barki wrzuć na odrębny dzień. Ogół np: nogi klatka wolne barki i łapy grzbiet lub klatka barki i nogi wolne grzbiet łapy lub klatka i tric nogi wolne grzbiet i bic barki lub klata bic tric nogi wolne grzbiet barki lub barki i [...]
[...] pory robię PN Klatka + Tric ŚR PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ PT BARKI+NOGI (Na każdej sesji treningowej robię brzuch - super serie,wznosy nóg,wznosy kolan,brzuszki x max To mam barki i nogi przenieść na czwartek a w piątek robić jeszcze raz Klata + Tric ? (weekend siłownia zamknięta ) A następny tydzień zaczynam od pleców,przesuwam klatkę na środę [...]
nogi klatka wolne barki i łapy grzbiet lub klatka barki i nogi wolne grzbiet łapy lub klatka i tric nogi wolne grzbiet i bic barki lub klata bic tric nogi wolne grzbiet barki lub barki i nogi wolne ----------- ten trening zrobilem co mi radziłeś klatka tric grzbiet bic ułoże zaraz trening w 3 wersjach jak nie wyjdzie [...]
Zmieniłem plan z takiego: poniedziałek: barki + nogi wtorek: biceps + triceps środa: free czwartek: klatka + plecy piątek: nogi + barki sobota: free niedziela: free Na taki, w którym rozdzieliłem barki i nogi, bo nie czułem już mocy przy robieniu barków po nogach lub odwrotnie ( czasem zaczynałem od nóg, czasem od barków ). Teraz sprawa [...]
[...] 8-) Przy czym jutro rece nie beda nalezaly do mnie, a na pewno nie bede miala nad nimi pelnej wladzy :-D Tak wiec wychodzi, ze w niedziele bedzie klatka i triceps, we wtorki barki i nogi, a w czwartki plecy i biceps. Zalecenie odgorne jest tez takie, aby byl dzien przerwy pomiedzy treningami. Bedzie :) Tak wiec dzis KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie [...]
Bajerj TEST - Thermal Pro Hollywood Labs
